不要小看一把瓜子的热量 别小看一把瓜子的热量，它简直是“热量刺客”！很多人觉得瓜子小，多吃几把没事，可每100克原味瓜子约570大卡，相当于2.5碗200克米饭。随手抓一把30克的瓜子，就有170大卡，约等于半碗饭。要是一嗑就半包100克，那直接摄入570大卡，相当于多吃一顿正餐。 而且市面上的多味瓜子，像焦糖、奶油味的，还额外加糖、盐和香精，热量更高，还有反式脂肪酸。嗑瓜子消耗热量又少，边追剧边嗑半小时，轻松吃掉100克，等于3 - 4碗米饭。吃瓜子要适量，每天不超一小把，吃完减少主食和油脂，别让消遣成健康负担。