早：抹茶奶酥碱水早餐盘➕拿铁
午：鳕鱼➕贝贝南瓜
晚：牛排土豆沙拉
加：蛋白粉 2个鸡蛋
—————————————————————
今日体重：🈚️
—————————————————————
✅8.16运动打卡：93min
🏋🏻♀️臀腿训练
➕拉伸
总消耗：618kcal
—————————————————————
-下午去了健身房，今天又是练腿日，练完我一般会迅速冲个蛋白粉补充，喝的是麦治迅的复合蛋白粉，漂亮国37年老品牌，meddical food！乳清蛋白和酪蛋白的结合，既有利于练后肌肉修复缓解疲劳也能抑制体内蛋白分解，效果ble！[派对R]
-晚餐碳水用了土豆代替，先蒸后烤了一下，再撒点黑胡椒盐，好次👍
