逆龄运动

不少人抱怨，忘性越来越大。刚放下的东西转头就忘，反应也慢了半拍……别着急，有的时候，这是大脑在提醒你，要动一动了。根据“人民日报”，真正让大脑“逆龄”的运动，不是跑步、走路，而是抗阻运动。它又叫力量训练，就是给肌肉加点阻力。坚持一年抗阻运动，大脑可年轻2.3岁。有5个简单的抗阻运动，在家就能做。

第一，靠墙静蹲。背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟离墙约一脚半的距离。沿墙壁缓慢向下滑动，直到大腿与地面平行（如感觉困难，可蹲得浅一些）。

第二，提踵运动。双脚分开与臀部同宽。慢慢将脚后跟抬离地面，用脚掌支撑身体。保持这个姿势2秒后，缓慢将脚跟放回地板。

第三，推墙俯卧撑。双手抬起与肩同宽，指尖触墙后，手掌平放在墙上。弯曲手肘，直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩，保证身体成一条直线。

第四，臀桥运动。仰卧躺在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖形成直线，在顶点收紧臀部和腰腹，保持1～2秒后缓慢放下。

第五，哑铃（水瓶）推肩坐或站立，双手持哑铃或水瓶举至肩高，掌心向前，向上推至头顶直至肘部最终伸直，缓慢放下。日常练练抗阻运动，要记这4点。保持自然呼吸、合理运动强度、保持规律运动、关注身体状态。

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