今日练肩，法力无边 时间紧，任务重📝 三个动作直接拉爆三角肌中束🔥 坐姿推肩 15X4 绳索面拉 15X4 绳索飞鸟 15X5 训练完🥣 一杯蛋白粉➕一份健身餐 训练➕营养🟰身材