身高175cm居家练臀3个月变化 之前自己训练，不确定自己练得对不对，效果不明显还容易打击信心。 跟我学习精准练臀，一周2次臀训，同时打卡一日三餐，调整饮食结构和细节。 用哑铃壶铃弹力带，经常把臀练炸，酸到凡是需要动一下臀的日常动作，都得鼓起勇气才能做。 居家练臀3个月变化：臀部整体有肌肉了，上臀饱满了，腰臀曲线更明显，翘臀不粗腿，整体体态也更好了。 3个月一小变，6个月一大变，之后还会更漂亮。