「正念」是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。正念 举个例子：有一位女士曾向我分享她的体会：以前她情绪低落时，下意识先做的是攻击自己，所以经常会陷入“我怎么这么差劲”的自责里，结果她变得心情更低落了。当她越是在情绪低落时越攻击自己，她就会越提不起劲来做事；越做不了事她就越骂自己——她掉入了自己制造的情绪漩涡中。她对我说：“本来我只是有点累，到头来却觉得自己整个人都废了。”我就告诉她：“你先别急着解决问题，先看看问题它在你身体里面长什么样子。”于是她开始试着停下来，不再去对抗情绪，而是像观察一个陌生人一样，观察自己的“低落”。

她试着只是觉察：“哦，我现在情绪低落。身体有什么感觉？胸口有点紧。呼吸有什么变化？变得浅了。”后来她高兴地告诉我，每当她只是停下来观察自己的情绪，只去感受情绪而不做任何指责的时候，她发现关于“低落”的情绪浓度就降下来了——

情绪不是消失了，而是不再压迫得让她喘不过气，她不再被困在“低落”的情绪漩涡里面了。这就是正念的力量——通过有意识地将注意力集中于当下，不加评判地觉知每个瞬间所呈现出来的体验，而涌现出来的一种觉知力。太极禅创始人邓虹嵘老师曾分享，人处于正念状态的时候，会带来2种不一样的体验：1.停止“糟糕想象”，2.让人专注把眼前的事情做好。这其实就是让身体与意识充分连接，先处理情绪感受，再来处理问题。我们不能用创造问题的思维解决问题，而是需要通过感受来拥抱新的模式。武老师也常说：“正念吧，进入一个不可思议的世界，平静通透，只是一个自然而然的副产品。”我们要尝试和自己的坏情绪和平共处，尝试去拥抱另一种态度生活，或许我们会更专注于当下，焕发出更蓬勃的生命力。你要知道，接纳自己当下的状态，包括所有的情绪、想法和身体感受，而不去做评判，不去抗拒，只允许它流动时，你的内心会逐渐走向平静。

这，也是爱护、接纳自己的一种方式。