📢高血糖、减脂期、控糖人速看！ 😱蔬果也不是能随便放肆吃的，有的蔬果含糖量相差20倍，吃错=白努力！ 💕今天整理了蔬果含糖量对照表，含糖量低、中、高一目了然，控糖的家人们！照着吃就对了✨ 🍓低糖蔬果（放心吃） 🥬 蔬菜:菠菜、生菜、小白菜、芹菜、莴笋、芥蓝、西红柿🍅……如图文1️⃣ 🥑水果:牛油果……如图文3️⃣ 🥒低糖蔬菜几乎不升糖，饱腹低卡，延缓餐后血糖上升，随便炫！ ⚠️即使是低糖水果，也要注意控量哦！它们本身含有果糖，放在两餐之间吃，每次一拳头大小👊🏻 🍎中糖蔬果（适量吃） 🍎水果：苹果、梨、橙子……如图文5️⃣ 🌶蔬菜：彩椒、豆角、茄子……如图文2️⃣ 👉 即使是蔬菜，含糖量中等的蔬菜要适量哦！如果超量了就适当减少主食的摄入量，避免餐后血糖飙升！水果类，建议每天1拳头，两餐之间吃更稳糖∽ . 🥔高糖蔬果（替代部分主食/少吃/慎吃/不吃） 🍌水果：榴莲、荔枝……如图文6️⃣ 🌽蔬菜：玉米、芋头……如图文3️⃣ ⚠️血糖水平一直比较稳定的情况下，高糖水果可以尝尝，血糖波动大的情况下，建议戒掉！！ 🥔高糖蔬菜必须是替代部分主食，千万不要当菜猛炫！ 📢控糖不是要求我们一点都不吃水果或蔬菜，是必须要选对+吃对量！ 🌟码住这篇，选择菜、水果、吃饭直接对照抄作业，血糖稳稳不翻车～