运动是提高心肺功能最有效、最直接的方式。 简单说： - 心肺功能 = 心脏泵血能力 + 肺部换气效率 - 规律运动能让心脏更强、肺更能“扛”、血管更通畅 哪些运动最管用 - 有氧运动（提升最明显） 快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳、椭圆机 - 建议： 每周 ≥150 分钟中等强度，或 75 分钟高强度 身体会发生什么变化 - 心脏每次泵血更多，心跳变慢、更有力 - 肺活量变大，呼吸更轻松 - 耐力变好，爬楼、走路不容易累、不气喘 如果你愿意，我可以按你的年龄、体重、有没有基础病，给你定一个最简单、不伤膝盖的心肺提升计划。
