开年小伙伴都开始减脂了吧，估计都胖了不少，不要慌，我分享一下我减脂期的思路。饮食中的碳水，蛋白质脂肪，维生素 训练中的，个人无氧，有氧安排 周一上午背 晚上手臂 周二上午胸 晚上肩 周三上午腿 周四上午背 晚上手臂 周五上午胸 晚上腹肌 周六上午肩 周日休息 🌻本次分享我个人觉得容易走弯路的点：很多人都觉得减脂，就是吃的越少越好，选择早上或者晚上直接不吃❗️但我认为长期的不吃正餐反而会减慢你的减脂进程。 碳水 2-3倍体重 碳水来源:米饭，红薯，意面，燕麦。 蛋白质1.2-1.5倍体重 蛋白质来源:鸡肉，牛肉，鱼虾，蛋白粉 个人建议不管是新手还是运动员在练后都要及时补充蛋白质，我个人练后会喝foyes分离乳清蛋白粉作为蛋白质的补充方式，因为每天要吃体重1.5倍蛋白质，每天吃鸡胸牛肉鸡蛋量都太大了，所以会综合来搭配，foyes是之前参考了网友口碑+蛋白粉排行榜自己买的（要买的话选排行榜前十名的），紫桶这款的话碳水和脂肪含量极低，脂肪百克只有0.3%，没有多少热量所以很适合控制期，而且蛋白质含量有做了升级，含量接近90%，还是哥兰比亚直供的分离原料，个人推荐蜜桃味好冲泡喝起来口感就很纯（不会有很假的水果味）。减脂期来一杯非常解馋，不过蛋白粉的作用与功效是快速补充蛋白质，不要完全替代食物。 脂肪0.5-1倍体重 脂肪来源:橄榄油，腰果，鱼油 维生素 b族维C 这俩要补充 训练建议:无氧45-60分钟 后做30-60分钟有氧（心率120以上）