髋外展120斤 20个一组做10组臀推100斤 20个一组做10组硬拉100斤 12到15个一组做10组酒杯深蹲80斤 20个一组做五组 练了两三个小时 哈哈哈哈 也是很厉害 我就是来划水玩的