节后胡吃海喝太遭罪！胃里腻歪还涨秤，血糖也乱飘，这个懒人一周食谱直接封神！ 清淡养胃还控糖减脂，全程不费事，家常食材就能做，完全不用挨饿。 记牢3个核心原则就够了：先吃菜，再吃肉蛋，最后吃主食；主食少量，少油少糖；每餐七八分饱，绝不暴食。 一周早中晚搭配全安排好了，鸡胸肉、鱼虾、瘦肉换着吃，青菜菌菇轮着来，汤品、凉拌菜都有。不用费心琢磨搭配，照着吃就行，胃舒服、血糖稳，还能慢慢的掉秤，节后好好吃饭才是硬道理！