专家建议节后上班第一天减少工作量，以缓解因假期与工作节奏切换引发的“节后综合征”或“多巴胺戒断”现象。北京安贞医院等机构专家指出，从假期的高多巴胺状态突然回归职场易导致神经疲劳，建议首日以整理文件等轻度任务过渡。‌‌

身心过渡需缓冲

节后不少人会陷入 “假期综合征”，经过一段长时间的休整，身心都处于松弛、随性的状态。若强行要求开工第一天就火力全开，不仅难以保证工作质量，还容易滋生焦虑、烦躁等负面情绪，甚至引发对工作的抵触心理，不利于后续工作状态的稳定。

职场也需要 “软着陆”，就像机械设备启动前需要预热一样，大脑从休闲模式切换到工作模式也需要一个适应过程。开工首日不妨用来梳理思路、查阅未处理的邮件，让身心逐步适配工作节奏。

凝聚团队靠联结

重建社交联结，长假让同事间的互动减少，彼此间多了几分生疏。开工第一天的重要任务之一，就是重新搭建团队的情感纽带。组织一场轻松的茶话会、分享假期里的趣闻轶事、互相送上新年祝福，快速拉近同事距离，重塑团队的凝聚力。

长远发展重规划

明确方向再行动，一年之计在于春，开工首日正是规划全年的黄金时机。与其匆忙处理琐碎事务，不如静下心来复盘上一年的得失，明确新一年的工作目标与优先级，将宏大目标拆解为可落地的具体步骤。

整理复盘打基础，清理积压的邮件、规整办公桌面与文件资料、更新待办事项清单，这些看似不起眼的准备工作，能为后续的高效推进扫清障碍，打下坚实的工作基础。