以前总觉得那种前凸后翘、有线条的漫画身材离我好远，光是看看都觉得累，直到自己真坚持下来才发现，找对方法，真的会上瘾，而且没想象中那么难！ 很多姐妹问我秘诀，其实就是三件事：会吃、会练、提代谢 ----- 【Step1：高代谢饮食】 💡核心：少吃+清淡，减少肠胃负担 ❶调整饮食结构：优质蛋白+碳水+膳食纤维+少油少盐，这么吃饱腹感强点 ❷每周一次液断，不健身那天做，椰子水、苹果汁&苹果醋、茉莉花茶&脱脂牛奶，都是我常喝的，主要帮助身体排垃圾 ❸碳循环：无碳--低碳--高碳这样循环，具体怎么做我放图里了，可以参考，这个还挺适合有运动习惯的做，小白或者上班族学生党可以试试16+8 · 【Step2：内调提代谢】 ▪这个要划重点！不知道有没有姐妹和我一样，严格饮食+疯狂运动，但一到平台期就纹丝不动，或者特别容易馋，尤其是晚上，脑子里好像有一堆馋虫！ ▪我后来才搞明白，这和肠道环境有很大关系，肠道菌群失衡，吃进去的营养就吸收不好，废物排不出去，代谢自然就慢 ▪我研究了很多，最后把重点放在了补充特定的益生菌上，现在吃的losoki益生菌，里面AKK菌株就是咱们体内原有的代谢型菌株，相当于是提取再补充，就要比普通益生菌更抗打，而且还添加了益生元和后生元，也能帮助好菌能被更好吸收 ▪坚持下来，大餐或者放纵餐完全不压秤，吃咸的那点水分也很快就下去，而且肠道菌群平衡之后，噗噗都规律正常了很多，再加上瘦子菌转化的能量，我还觉得健身效率也是up！up！ - 【Step3：健身】 ❶一周五练，无氧塑形、有氧刷脂，具体看图 ❷有氧、燃脂类运动，最好早上空腹练，腹部训练也最好空腹练！力量训练可以放晚上 ❸增肌期力量训练后补充快碳，塑形不需要 -