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居家哑铃手臂训练💪

2026-03-11 18:08:05 嘉澍聊健身体育

今天没去健身房，在家里强化手臂力量在家一副哑铃怎么强化手臂肌肉📝 1️⃣ 哑铃交替弯举 15x4 2️⃣ 哑铃锤式弯举 20x4 3️⃣ 哑铃臂屈伸 15x4 4️⃣ 反握臂屈伸 20x4 全程速度放慢，注意离心控制，肌肉泵感也很强！

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