中年人《黄帝内经》极简养生版，强身健体。

一、每天照着做

1. 睡
23点前必须睡，不睡就是耗命。
中午眯10～20分钟，养心神、稳血压。
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2. 吃
三餐规律，七分饱。
少咸、少油、少酒、少冰，多菜多杂粮。
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3. 动
每天快走30分钟，不剧烈、不逞强。
久坐1小时必须起来动一动。
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4. 情绪
少生气、少较真、少操心。
《内经》说：气顺则病不生。
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5. 护腰护肾
腰、脚、肚脐别受凉。
不过度劳累、不熬夜、不憋尿。
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6. 少耗神
少刷手机到深夜，少想烦心事。
精神内守，病就很难找上来。

 

二、中年男重点：3个关键部位

1. 血压、心
少盐、少酒、少激动，早睡比吃药更关键。
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2. 肠胃
不暴饮暴食，不吃太烫太辣，
细嚼慢咽，就是养胃。
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3. 前列腺、腰肾
不久坐、不憋尿、少受凉、少喝酒。
温水少喝多次，不猛灌。

 

三、《黄帝内经》送给中年人的一句话

恬淡虚无，真气从之；
精神内守，病安从来。

白话：
心态放宽、欲望少点、别太累、别熬夜，
身体自然有劲、少生病、活得久。