跑步“减量”有学问 这是我在多年的慢跑中，总结的降低跑步强度的方法，有用的可以参考。 1、降低腾空时间和高度，缩短步幅就能实现。 2、学会“放松跑”。 比如在跑步的时候，如果跑紧了，肌肉长时间紧张，极易导致积累伤。 放松方法：跑步时，两手下垂，全身放松，找到感觉后，收手保持这种放松状态，此时肌肉就缓解了紧张。 3、慎用走跑结合，尤其对初跑者，还不习惯长距离跑，走跑结合就很轻松。 值得注意的是，走跑结合，快速降低心率很有效，但是突兀的转换，反而给心脏带来负担。 4、当然，降速度，缩短跑程，是最直观的降速操作。 5、长期跑者，多数会以调整心率的方法，来实现降强度。 6、如果是为了跑伤，而选择的减量，建议用足够的跑休，来达到最好的缓解减量效果。 7、如果伤后恢复，建议慎用音乐辅助，容易干扰对身体的感觉。 8、伤后恢复跑，对跑后30分钟这段时间，尤其要细细体会变化，慢跑超过30分钟后，身体的感觉在多巴胺的影响下就会钝化了，即便伤情有所加深，也不容易感觉出来， 长期跑步的人都懂。 以上方法，对于伤后恢复跑，长期停跑恢复跑，初跑过量减速跑，都适用。