每天一粒综合维生素可能有助于减缓生物年龄的上升速度

最新研究显示，每天补充一粒综合维生素（multivitamin）可能有助于减缓生物年龄的上升速度，尤其对饮食质量较差的人群效果更明显。研究团队指出，长期营养摄入不足会加速 DNA 甲基化模式的老化，而综合维生素提供的基础微量营养素组合（包括维生素 B 族、维生素 D、锌、镁等）能够部分抵消这种加速效应。

研究基于数千名中老年参与者的数据，使用多种生物年龄算法（如 PhenoAge、GrimAge）评估补充综合维生素与生物年龄变化之间的关系。结果显示，持续一年以上每天补充综合维生素的人，其生物年龄平均比未补充者“更年轻”约 1.5 至 2.5 年。饮食不均衡、蔬果摄入不足、加工食品比例较高的人群，改善幅度最明显。

研究人员强调，这并不意味着综合维生素可以“逆转衰老”，而是帮助身体维持更稳定的代谢与细胞修复能力，从而减缓生物年龄的上升速度。文章也指出，效果因人而异，生活方式（睡眠、运动、压力）仍是影响生物年龄的关键因素。

专家提醒，综合维生素并非越多越好，也不能替代均衡饮食。对于饮食本身已经非常健康的人，补充的边际收益可能有限。网图