最佳睡眠时间到底是几个小时？ 关于“最佳睡眠时长”的讨论一直备受关注，许多人笃信“8小时定律”。然而，随着睡眠科学的深入发展，这一传统观念正在被刷新。 根据中国国家卫生健康委员会发布的《睡眠健康核心信息及释义》，对于18岁以上的成年人而言，推荐的睡眠时长为7-8小时；而对于老年人，这一标准则调整为6-7小时。这一范围是基于大量人群数据得出的普遍性建议。 那么，为什么是7小时？复旦大学冯建峰团队在《自然-精神卫生》期刊上发表的一项研究给出了更精细的答案。该团队对超60万人的数据分析发现，7小时是认知健康与心理健康的“最佳拐点” 。睡太多或太少，都会对健康产生不利影响。研究进一步揭示，短睡眠（≤7小时）更可能是疾病的“诱因”，与免疫代谢问题相关；而长睡眠（≥7小时）则更像是身体状况不佳的“结果”或“警报器”。 因此，执着于必须睡够8小时并无必要。判断睡眠是否充足，除了参考7-8小时的科学范围，更关键的指标是醒来后的主观感受。如果醒来后精神饱满、心情愉悦、注意力集中，那么这就是适合你的最佳睡眠时长。