2026年3月20日节气养生
今年的春分格外特别，它与农历二月初二“龙抬头”罕见地出现在同一天。这一天，太阳直射赤道，昼夜均分，寒暑持平，天地间达到一种理想的平衡状态，正是我们调养身体、顺应天时的好时机。
古人云：“春分者，阴阳相半也。” 此时养生最核心的一个字就是 “衡” 。我们的饮食、起居、情志都应遵循平和之道，让身体的内在环境与大自然的变化保持一致。
春捂有度，拒绝春困。作息调整：建议在晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气生发。中午可小憩15-30分钟，为身体“快速充电”。
· “春捂”有讲究：天气乍暖还寒，衣物不可骤减。尤其要注意“下厚上薄”，重点保护好颈项、腹部和双脚，谨防“倒春寒”。通风换气：每天开窗通风2-3次，让清新空气唤醒身体，赶走困倦。
春季肝气旺盛，容易克伐脾胃。饮食上应 “减酸增甘” ，这里的“甘”指的是山药、红枣等天然甘甜之物，以温和地养护脾胃。
多吃“升发”菜：菠菜、荠菜、春笋、香椿、韭菜等时令蔬菜，有助于肝气疏泄。
推荐食疗方：春分平衡粥：取山药30克、薏米20克、白扁豆15克、大枣5枚、粳米50克共煮。此粥能健脾祛湿，平和滋养。玫瑰佛手茶：玫瑰花5克、佛手片5克沸水冲泡，可疏肝解郁，理气和胃。少吃辛辣、油腻、生冷和过酸的食物，以免助火伤阴或损伤脾阳。
春天不宜剧烈运动导致大汗淋漓，否则会损伤阳气。以 “微微出汗” 为度即可。散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等都是极佳的选择，既能舒展筋骨，又能畅达气血。
疏肝理气，平和心态。忌怒忌郁：春分肝气旺盛，人易情绪波动。要保持心态平和，避免大怒大喜，遇到烦心事多做深呼吸。亲近自然：趁着晴好天气出门踏青赏花，让身心在自然中开阔起来，这是最好的情绪调节剂。
重点疾病防护。过敏防护：春暖花开，花粉、尘螨增多。过敏体质者外出务必佩戴口罩，回家后及时洗脸、清洗鼻腔。心血管疾病：此时昼夜温差大，是高血压、冠心病等心血管疾病的波动高发期。需注意科学保暖，规律监测血压。
·应对“春困”：若感到特别困倦乏力，可能是体内湿气所致。可适当食用薏米、赤小豆等健脾利湿的食物，并增加温和运动促进气血循环。
春分遇龙抬头，是双重的美好寓意。愿你在这个平衡和谐的时刻，找到属于自己的节奏，身心舒畅，不负春光。黄石市营养学会 2026全民营养周