今天借着分享一周抗炎饮食的机会[萌萌哒R]
和宝子们聊一聊我自己是如何摄入碳水的
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🏷关于早餐：
早餐的碳水选择其实非常丰富
如果是吃水油焖时蔬彩虹盘🌈
我一般会搭配玉米(不要糯玉米)🌽
也有一些减脂期宝子会把胡萝卜作为碳水摄入
如果是纯蔬菜蛋白的彩虹盘
我基本会把酸奶碗替换成燕麦碗🥣
或者把饮品换成黑米黑豆黑芝麻红枣饮🫘
以保证早餐的碳水摄入
如果早餐是吃各种沙拉盘🥗
那么我一般都会加一些烤南瓜/煮玉米
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🏷关于午餐：
经常看我笔记的宝子都应该清楚
我午餐的碳水一般会选择杂粮饭或者荞麦面
中午的碳水也会适当多摄入一些
以保证全天的精力保持
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抗炎饮食不仅需要吃碳水
而且要吃足量(建议占总热量40%-50%左右)
关键在于把精制碳水(白米/白面/糖)🍚
替换为富含膳食纤维和抗氧化物的复合碳水
这样既能维持稳定的血糖、保护肌肉量
滋养肠道有益菌，也能让身体状态更轻盈[仙女R]
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