心脏最怕七大习惯

“心源性猝死”这五个字，可能与每一个人都有关。中国国家心血管病中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万人，相当于平均每天1500人死于心脏骤停，每分钟就有1个人因为心脏骤停突然倒地。你知道吗，日夜不休、默默跳动的心脏，最害怕的不是突如其来的大病，而是那些藏在日常习惯里、日积月累的伤害。根据“苏州发布”，具体来说，心脏有“七怕”。一怕吃得不对。暴饮暴食会让肠胃负担过重，连累心脏加班工作；高血脂和血压，会为血管堵塞和心梗埋下祸根。二怕排便太较劲。用力屏气时，腹压和血压会一起飙升，让心脏承受瞬间的巨大压力，极易诱发心绞痛甚至心梗。三怕压力山大。长期精神紧绷、过度劳累，会让身体持续处于“战斗状态”，导致血管收缩、心脏受损。四怕洗澡水太烫、时间太长。水温过高会让血液循环过快，导致心率失常；加上环境密闭，容易引起胸闷心慌。五怕突然的剧烈运动。平时不太动的人，突然猛跑猛跳，会让血压和心率短时间内急剧上升，可能导致心肌供血不足，非常危险。六怕极端的情绪波动。无论是大怒还是大悲，都可能引发“心碎综合征”，出现类似心脏病的严重症状。七怕久坐不动。长时间坐着，血液流动变慢，容易形成血栓，一旦血栓脱落堵塞心血管，后果不堪设想。心脏在出现问题前，常常会发出“求救信号”，需要我们格外留意。最典型的信号是胸闷或胸痛，有时会表现为无缘无故的恶心、胃部不适或是出冷汗。如果突然感到心悸、气短、乏力，或在感染后出现这些症状，要警惕心肌炎的可能。而要让心脏保持强健，我们需要投其所好，养成几个好习惯。第一，多吃蔬菜水果和全谷物，保证优质蛋白质，严格控制盐的摄入。第二，每天务必睡足7到8小时。第三，运动要适度。第四，每天喝够大约1.5升水（约8杯），少量多次饮用对心脏尤其友好。第五，必须戒烟并严格限制饮酒。第六，学会管理压力，通过深呼吸、冥想等方式保持心态平和。

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