40岁后才开始运动，怕练出毛病很正常，但也别太担心，方法对就行。我就吃过盲目锻炼的亏，之前一上来就猛跑，结果膝盖疼了好久。 开始运动前，最好先做个体检，了解自己的心肺功能、骨密度等指标，再制定适合自己的计划。运动得循序渐进，别突然加大强度，像一开始可以每天快走半小时，之后再慢慢过渡到慢跑。 热身和拉伸也不能少，花5 - 10分钟做动态拉伸和关节活动，能减少损伤风险。运动选低冲击的有氧运动，像散步、游泳等，每次30到45分钟，每周3到5次，这样就不容易练出事。