健步走营养支持指南
活动前：打好能量基础
前一天晚餐建议选择米饭、面条等易消化的主食，为肌肉储备足量糖原。活动当天早餐提前1.5-2小时完成，推荐全麦面包搭配香蕉、少量鸡蛋，避免高脂肪难消化的食物。
活动中：少量多次补充
健步走属于中低强度有氧运动，每小时约消耗200-300千卡热量。建议每15-20分钟抿几口水，活动超过1小时可携带淡盐水或运动饮料，补充随汗液流失的电解质。可随身带几颗糖果或能量棒，在感觉体力下降时及时补充。
活动后：抓住恢复窗口
结束后30-60分钟内是身体修复的黄金期，此时补充一份含碳水和蛋白质的加餐（如牛奶燕麦、酸奶配水果），能帮助肌肉恢复。两天连续活动，尤其要注意足量饮水和摄入富含维生素的蔬果，缓解疲劳感。
提前做好准备，走出好状态！
营养科普
黄石市营养学会