说几个改善睡眠的技巧：

现代人的昼夜节律是由环境中的光线决定的。你要是习惯在睡觉前几个小时玩手机，那么逐步地停止这些动作，这会对提高睡眠质量产生奇效。

第二，早上醒来后，养成尽快让自己沐浴在阳光下的习惯，以便使身体系统启动。注意起床和睡觉的时间，并保持固定的作息时间，

第三，确保在睡眠的时候保证足够的黑暗，在醒着的时间有足够的明亮度。卧室里尽可能减少闪烁的灯光，买个遮光窗帘。

第四，午休的时间要短（最多30分钟），而且最好在中午1点30之前完成午睡。

最后，花些时间弄清楚自己的“作息类型”，也就是自己独有的节律模式。你是早睡早起型？还是夜猫子型，？我们每个人的生理时钟都不同，可以把人分为早鸟型和夜猫子型。

如果你一直是一个晚上早睡的人，那就顺其自然吧！早点起床，在早上完成大部分的工作和锻炼，你会发现，什么猝死，什么情绪不好，都会离你远去。