2. 高位下拉 / 坐姿划船（背，改善圆肩驼背、减少背部脂肪）
3. 悍马机臀推（臀，翘臀显腿长、腰细）
4. 髋外展（臀，🍑饱满）
5. 平板支撑/死虫式（核心）
6. 史密斯（零重力）推肩（显头小、脸小、穿衣好看）
女生新手必练器械｜吉林市女健身教练
1. 坐姿推胸（胸+手臂，防下垂、紧致手臂）
2. 高位下拉 / 坐姿划船（背，改善圆肩驼背、减少背部脂肪）
3. 悍马机臀推（臀，翘臀显腿长、腰细）
4. 髋外展（臀，🍑饱满）
5. 平板支撑/死虫式（核心）
6. 史密斯（零重力）推肩（显头小、脸小、穿衣好看）
2. 高位下拉 / 坐姿划船（背，改善圆肩驼背、减少背部脂肪）
3. 悍马机臀推（臀，翘臀显腿长、腰细）
4. 髋外展（臀，🍑饱满）
5. 平板支撑/死虫式（核心）
6. 史密斯（零重力）推肩（显头小、脸小、穿衣好看）
