瑜伽与普拉提：身体与呼吸的连接 · 瑜伽：选择哈他瑜伽、阴瑜伽这类节奏缓慢的流派，避免阿斯汤加等力量型。猫牛式、下犬式、婴儿式对脊柱减压效果很好。 · 普拉提：核心控制、脊柱灵活性是重点，适合改善久坐带来的腰背问题。