快走与健步走：最简单的心肺锻炼 快走是性价比最高的低强度有氧运动。 · 要点：步频达到每分钟100-120步，走到身体微微出汗、能说话但不能唱歌的程度。一双缓冲好的走路鞋是关键。 · 变式：北欧健走（持手杖行走）可以调动上肢肌肉，减轻膝关节约30%的负担，尤其适合有膝痛的人。