水中运动：关节的“避震器” 水的浮力可以减轻膝关节、脊柱承受的压力，同时水的阻力又能提供均匀的锻炼效果。 · 游泳：自由泳和仰泳对颈椎友好；蛙泳需注意膝盖不要过度外翻。如果不会游泳，水中行走或水中体操同样有效——齐腰深的水中快走，心肺负担轻，但消耗不小。 · 适合人群：已经有膝关节炎、腰椎问题，或体重较大的人。