背部训练流水线 杠铃划船100kg 5组 120kg三组 140kg两组 大重量也能甩的起来，但是没什么用，仅做节目效果，反观下自己是否也是这样划的。喜欢把能加重量，侧重背部整体的训练放在首位，该个动作同时也可以很好的激活菱形斜方肌以及脊柱深层肌肉，使的后面训练中背部发力更加的稳定，充血感受更好。
反手绳索单臂下拉，8次5组，单臂悍马反手下拉，8次4组单臂DY悍马划船10次4组，prime可调阻力下拉，阻力设置下降，侧重上背部外侧，拉伸位收益顶满。T杆划船，侧重上背部横向肌纤维肌群，主中下斜方肌，胸腔支撑，