大家一天吃几顿正餐？我自己是一天三餐，我个人正常吃三顿、不额外加餐，晚上再稍微控制一下，不饿就吃点酸奶，饿就正常吃，适量运动一般不太容易发胖。 不过具体吃几顿，还是因人而异。像久坐、运动少、日常消耗低的人，不饿就可以不吃。有人一天两顿就够，有人需要四顿，只要安排得合理，都算正常。 无论几顿，正餐的关键在于营养密度，而不是堆砌热量。只要做到： · 有优质蛋白（蛋、奶、肉、豆制品） · 有膳食纤维（蔬菜、全谷物） · 烹饪少油少糖 身体自然会通过饱腹感和精力状态给你反馈。如果一天两顿精神很好，三餐反而觉得撑，那两顿可能就是更适合你的节奏。