每天一杯牛奶 好处实在多多 牛奶含乳清蛋白与酪蛋白 均为优质蛋白 可维持肌肉合成与组织修复 富含钙与维生素D 对儿童成长有益 助老人防骨质疏松 能增强骨密度 晚上喝杯牛奶 可改善睡眠 色氨酸转化血清素与褪黑素 调节睡眠周期 缓解轻度失眠 益生菌与乳糖分解产物 调节肠道菌群 优化微环境 减少胃肠不适 《中国居民膳食指南（2022）》建议 每日喝300mL - 500mL牛奶 尽量达标 让身体更健康 牛奶吸收率 牛奶的热量 牛奶蛋白质含量 伊利蛋白含量 助睡眠牛奶