很多人减肥时对高脂肪、高热量食物避之不及，可最后往往越减越馋。其实有些食物看似是热量炸弹，实则对减肥友好。 像奶酪和全脂牛奶，很多人觉得全脂的脂肪高会发胖，就选脱脂的。但奶类能提供优质蛋白和脂肪，能增加饱腹感，且乳制品里的钙对维持体重也重要。2012年一项研究发现，全脂乳制品摄入与更低肥胖风险相关。牛奶每天喝300 - 500毫升，奶酪每天吃30 - 50克。 还有米粉、土豆粉，血糖低于米饭面条；麻辣烫食材新鲜，少放酱料就是减脂餐；馒头脂肪低、易饱腹；黑巧克力选70%以上可可含量的，每天吃一小块。这些食物都能让你吃得饱还能瘦。
