60公里9:16时完赛这成绩对我来说不太好
不是没体力而是这泥巴路太丝滑了
但是比起许多被关门的新手跑者来说我是幸运的
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‼️这里给一些新手越野跑者的建议和分享经验
👉🏻60公里属于中长距离越野比赛，柴古系列赛关门时间紧，这次熊猫蜀道山仅为12:30时。体能分配、补给策略直接影响完赛时间，那我们应如何备赛呢？
✅赛前训练：越野赛不能只靠走，路跑必须练才能赢些比赛时间，每周至少3次10公里左右有氧慢跑，周末一次20-30公里的山路
✅比赛补给：补给赛前就要准备好！前一周开始喝甜菜根汁，赛前一晚补酸樱桃汁可以助眠。这次比赛我吃了6支迈胜的能量胶pro+6片轻酸片+8支电解质浓缩液。我到最后3公里路跑6分配续航体能消耗在可控范围，图3有贴具体补给方案。
‼️关于有跑友说吃胶觉得恶心，我的经验是在cp点和粥一起吃下去，对肠胃和吸收更有好。
✅比赛前几公里要尽量跑起来，必免到达登山口堵车。比赛前半程控制好速度不要冲太快，必免跑爆后半程掉速。这次比赛我从cp2的400多名追到完赛的240名，可想而知有多少人掉速了啊！
✅CP点快进快出，休息太久身体重新启动更累，而且有可能时间控制不好会被关门。
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✨柴古系列赛熊猫蜀道山整体氛围非常好，志愿者相当热情，补给站的食物也很丰富，每个站点都有迈胜能量胶，下次参加可以选择少背一点胶去站点拿。
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越野跑，到底都是什么人在玩？
不是无脑逞强的人，而是有悄悄自愈的中年人，有不服岁月的姐姐们，不困在年龄标签里！热爱奔跑，更懂分寸与敬畏！下次我们还跑！
