[一R]把闹铃声音换成轻柔的：人还没睡醒就被超大音量的聒噪声音炸醒，会让本就熬夜没休息好的心脏狂跳，可以换成温柔舒缓的轻音乐。 [二R]醒来之后多躺2分钟再起床：有助于血液缓慢回流，给身体一个缓冲。如果感觉不得劲，可以坐起来再靠2分钟，在床边垂着腿坐1分钟。 [三R]早上空腹喝杯温水，不要喝冰美式：温水可以稀 释一夜水分流失后黏稠的血液，降低心脏泵血压力，咖啡因本身就会加速心跳，冰的更刺激。 [四R]熬夜后第二天不要剧烈运动：比如跑步，撸铁之 类的，对身体来说负荷很大，容易像低电量手机还打游戏一样黑屏关机，散步等舒缓运动就好。 [五R]多吃三文鱼，沙丁鱼，亚麻籽，核桃，奇亚籽这样富含omega-3的食物：omega-3不饱和脂肪酸可以畅通血管，保护心脏。 [六R]多吃牛心，牛肉，猪肝，鸡腿，花生，菠菜这样 富含辅酶Q10的食物：辅酶Q10就像心脏的电池，可以缓解长期熬夜带来的疲劳感，保护心脏。 [七R]少吃重盐加工食品：高钠饮食会让心脏超负荷运转。这里说的盐不只是炒菜放的盐，番茄酱，沙拉酱，面包，饼干，火腿，预制菜，话梅果脯中的钠含量远超你的想象。 [八R]情绪突然上头时先深呼吸：突然暴怒发火真的会 让心跳变快，🩸压瞬间升高，累及心脏。正确做 法是觉察到情绪来临，深呼吸3次，再慢慢倾泻疏通情绪，减少对心脏的暴击。 [九R]水杯不离手，小口慢喝水：工作学习时随时拿出来慢慢喝，可以帮助稀释粘稠的血液，心脏友好，不要等到渴了再喝。 [一R][零R]腰围保持在80cm以下：腹部脂肪过多意味着内 脏脂肪大概率也偏多，会积压内脏器官，包括心脏，引发各种问题。 [一R][一R]时常活动手指，转转手腕脚腕：手腕和脚掌是身体的远端，适度活动这里可以像泵一样帮助血液回流，还可以海山末梢循环，是种温和的维护。 [一R][二R]23:00前睡觉：这是年轻人的及格线，如果年龄更大一些或者身弱的，22:00前睡觉。如果一定要熬夜，那么第二天不要进行跑步这样的剧烈运动。 早睡从今天开始吧，晚安～