阿尔茨海默病者逐渐增多,医生提醒：50岁以后，尽量改掉5个坏习惯 有一个数字让笔者印象很深：全球每三秒就有一名新增的痴呆症患者，其中阿尔茨海默病占大头。神经科学研究发现，脑神经的损伤在出现记忆力明显减退之前，可能已经悄悄积累了十五到二十年。 睡眠对大脑的意义，在近年来的研究里被反复强调。深度睡眠阶段，大脑会通过胶质淋巴系统清除白天积累的代谢废物，其中包括β淀粉样蛋白，这正是阿尔茨海默病脑内斑块的核心成分。 长期熬夜或者睡眠片段化严重的人，这套清除机制运转不良，毒性蛋白的积累速度就会超过清除速度。你说这个过程太慢，一两年看不出差别，但十年二十年累积下来，代价是真实的。 久坐不动很多人觉得腿脚没问题就行，其实它和大脑的关联比想象中紧密。运动能促进脑源性神经营养因子的分泌，这个因子是维持神经元活性、促进新神经连接形成的关键蛋白质。 缺了它，负责记忆的海马体会慢慢萎缩，五十岁之后坚持规律有氧运动的人，认知衰退的速度比久坐人群明显偏慢，这在纵向随访研究里是有据可查的结论。 饮食结构的问题，落到具体机制上是这样的：长期高盐高糖高脂饮食，会让体重一年一年往上走，腹部内脏脂肪积累之后会加重系统性炎症，慢性低度炎症会穿过血脑屏障影响神经元的存活环境。 更直接的影响是，肥胖和代谢综合征会让大脑皮层厚度加速下降，这个变化在影像学上是可以测量到的，和认知功能下降的关联在笔者看来已经足够清楚了。 血压、血糖、血脂这三项，长期失控对脑血管的伤害是叠加的。中年期收缩压长期超过一百四十毫米汞柱的人，晚年发展为痴呆的风险比血压控制良好的人高出将近六成。 很多人五十岁之后仍然不做体检、不知道自己的数值在哪个区间，这段时间里脑血管可能已经在承受本可以避免的压力。 社交这件事，在笔者看来是五个习惯里最容易被忽视、也最值得认真讨论的一条。大脑有一个概念叫认知储备，意思是通过长期的学习、交流、解决问题。 大脑建立起更丰富的神经网络连接，即便有一部分细胞受损，其余连接也能在一定程度上代偿功能。社交活动正是持续激活这套网络的有效方式。 社交圈不断缩小、长期独处少言、减少新信息输入，大脑就会慢慢进入一种低激活状态，认知储备的消耗速度会快于建立速度。 我们没有办法把时钟拨回去，但五十岁之后认真改掉这几个习惯，给大脑创造一个更好的运转环境，是在能主动干预的范围内，已经能做到的最实际的事。