清明养生核心：疏肝、祛湿、防春燥、避风寒

一、清明养生总原则

• 节气特点：乍暖还寒、多雨潮湿、肝气易旺

• 中医重点：疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气、不熬夜

二、饮食怎么吃

1. 多吃清润、疏肝的

◦ 春笋、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、韭菜

◦ 菊花、玫瑰花、薄荷（泡茶疏肝解郁）

2. 健脾祛湿

◦ 薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜

◦ 少甜、少油腻、少生冷，避免湿气重

3. 清明传统：吃青团

◦ 艾草：温经、散寒、祛湿，适合春天体寒、怕冷的人

◦ 但糯米难消化，一次别吃多，胃不好的少吃

三、起居 & 情绪

• 早睡早起，多晒太阳，升发阳气

• 清明多风，早晚加件外套，防感冒、关节痛

• 春天肝火旺、易烦躁，多散步、踏青，少生气

• 情绪低落、想哭、胸闷：多按太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间）

四、简单养生小动作（武医小功法）

1. 疏肝拉伸

◦ 站立，双手上举，左右侧拉，各10次，舒展肝胆经

2. 祛湿按揉

◦ 按足三里、阴陵泉，各1分钟，健脾祛湿

五、禁忌提醒

• 不要大汗淋漓运动，春天汗出太多会伤阳气

• 扫墓、踏青注意防风保暖，头和脖子别受凉节气的硬核养生国医的精诚力量