原本一周隔天三（四）练的节奏刚刚好👌 这周脑子一热连练三天，直接把背部练伤了😭酸痛到不行😫 休息比猛练更重要， 肌肉不恢复只会越练越废， 循序渐进、留足休息的时间才是长久之道！ 分享小技巧💡：练后及时拉伸+泡沫轴放松，动作别代偿，疼就停养几天，别熬夜，别硬扛。 给肌肉足够修复时间，会休息的人才会瘦～