糖友饮食注意事项 1. 主食别吃精白 少白米白面，多杂粮杂豆，粗细搭配更稳糖 2. 每餐七八分饱 不暴饮暴食，少食多餐，避免血糖骤升骤降 3. 先菜后肉再主食 吃饭顺序对，餐后血糖更平稳 4. 少油少盐少糖 清淡烹饪，油炸、红烧、勾芡尽量少吃 5. 水果选对时间吃 两餐之间吃，别空腹、别饭后立刻吃 6. 多喝水，少喝甜饮 白开水最佳，奶茶、果汁、碳酸饮料尽量不碰 7. 坚果适量，别当零食狂吃 每天一小把即可，热量高易升糖 8. 戒酒或严格限量 酒精易引发低血糖，干扰血糖控制 9. 规律三餐，不随意节食 定时定量，避免低血糖和代谢紊乱 10. 多蔬菜，适量蛋白 绿叶菜不限量，肉蛋奶选优质低脂款