这数据打破了我的固有认知！一直以为8小时最养生，原来7小时18分才是代谢天花板。最关键的不是凑时间，而是环境和习惯：黑暗房间、重被子、睡前不玩手机，这三点做到，睡眠质量直接翻倍。不同年龄睡眠需求也不一样，老人6-7小时就够了，千万别硬睡8小时。
