体重：65kg-53kg
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一周跟练如约而至
👀大基数：
练红色的图一周四练自己安排
👀小基数：
从绿色开始，一周六练自己安排组合
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一周食谱（适合130斤-140斤姐妹）
🌈周一
🥣早餐：全麦面包2片，水煮蛋1个，牛奶1杯
🥣午餐：米饭1小碗，番茄炒蛋，清炒生菜
🥣晚餐：蒸红薯1个，芹菜炒豆干，紫菜豆腐汤
🌈周二
🥣早餐：燕麦片粥1碗，水煮蛋1个
🥣午餐：米饭1小碗，青椒炒鸡胸肉，凉拌黄瓜
🥣晚餐：杂粮饭半碗，白灼虾，蒜蓉西兰花
🌈周三
🥣早餐：玉米1根，无糖酸奶1杯，鸡蛋一个
🥣午餐：米饭1小碗，红烧豆腐（少油），清炒菠菜
🥣晚餐：蒸芋头，冬瓜虾皮汤，手撕包菜
🌈周四
🥣早餐：鸡蛋三明治，牛奶1杯
🥣午餐：米饭1小碗，清蒸鲈鱼，香菇炒青菜
🥣晚餐：杂粮饭半碗，番茄菌菇汤，凉拌鸡丝
🌈周五
🥣早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，凉拌海带丝
🥣午餐：米饭1小碗，彩椒炒牛肉，清炒豆苗
🥣晚餐：蒸南瓜几块，蛤蜊蒸蛋，白灼秋葵
🌈周末
灵活安排，家常菜吃饱不吃撑
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