想要好看的背部线条 ，力量训练是非常有必要的哦！
热身激活部分要好好做哦！
————— ⬇️正式训练—————
✅对握宽距高位下拉 ｜4组✖️12个
✅中距坐姿划船 ｜4组✖️12个
✅绳索直臂下压 ｜4组✖️12个
✅俯身杠铃划船 ｜4组✖️12个
正式训练结束，如果状态还OK，我会加一些核心训练。直接跟着手表的训练课程（含动作示范），无脑跟练，也方便记录训练数据。
————— ⬇️核心训练（选练）—————
✅瑞士球平板支撑｜60-90秒
✅仰卧卷腹｜ 4组✖️20个
✅仰卧交替抱膝｜ 4组✖️20个（左右算1个）
✅俯撑提膝｜ 4组✖️20个（左右算1个）
✅腹部拉伸｜60秒
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