✅ 动作步骤
1. 起始姿势
史密斯机调30-45°斜凳，杠铃高度调至躺卧可轻松抓握，手臂几乎伸直。
上胸对准杠铃正下方，握距略宽于肩，掌心朝前，躺好准备。
2. 下放阶段
吸气，缓慢匀速下放杠铃，直到杠铃轻触上胸部，感受胸肌充分拉伸。
3. 推起阶段
呼气，发力将杠铃推回起始位置，顶点顶峰收缩胸肌1秒。
🔴 关键节奏：下放时间 = 推起时间×2，慢下快推，全程控制！
4. 循环训练
重复动作，完成目标组数次数，精准轰炸上胸！