工作压力大又照顾孩子
结果一胖胖了8年 后来因为肚子太大体检
轻度胰岛素抵抗 和脂肪肝，也确实胖够了开始减肥
分享几个真正有效、能让我们生完孩子的姐妹👭
30➕以上肚子变瘦的方法
1️⃣ 学会抗yan饮食
肚子大通常是内脏脂肪高，内脏脂肪高的时候会一直不停的释放促🔥🔥因子 ，这些不好的火火因子，会影响我们的胰岛素，胰岛素受到影响，脂肪更愿意囤积腰腹，所以所以饮食要以抗火火为主
在瘦了56斤腰围减了30多厘米这个过程中:
油➡️橄榄油
精米细面➡️杂粮馒头窝窝头
高糖水果➡️牛油果 苹果 小番茄
多吃的抗炎"明星食物"➡️富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼、是抑制🔥🔥症的核心，建议每周吃2次。
饮食 一贯遵循211 先吃菜➡️肉➡️碳水
血糖稳定 不节食 节食是反弹的核心
2️⃣ 每天腹部真空吸
做“腹部真空吸”这个方法还是健身教练教我的，其实就是
收紧核心，鼻吸口呼，呼气到把肚子贴到脊柱为主
可以睡前平躺，呼气把肚子使劲往脊柱贴，停10-15秒，重复10次，也可以在办公室站着着的时候 做2分钟。
对下腹和腰两侧线条特别有用💐一周就可以看出变化。
如果体重太高，又想瘦的快，建议可以搭配上运动
可以快走或者爬坡
我前期是有运动，后面因为工作太忙
运动减少 通过饮食也减的很好
人到中年关注雌激素
雌激素下降，脂肪囤积腰腹
我比较喜欢天然雌激素，豆浆，无花果干，养雌茶
合理的饮食 健康的生活方式 才是瘦的核心
