第一，吃的淡
从小到老日常饮食注重一“淡”字。
少盐少油少糖。
每日吃盐量控制在5克以下。
每日食油量控制在25可以下，远离油炸食品。
每日摄糖量控制在50克以下，远离含糖饮料，多吃天然糖，如水果里的糖等。
少吃碳水，荤素搭配，膳食均衡，食材天然。
第二，心态稳
人长期焦虑，易怒，怒伤肝思伤脾。长期焦虑、易怒，会让体内压力激素持续偏高，升高血压、血糖，损伤血管内皮，诱发心脑血管问题；还会抑制免疫细胞活性，让人更容易感冒、发炎，生大病。
而积极平和的心态，能调节副交感神经，降低炎症水平。多项长寿人群追踪研究发现：性格开朗、情绪稳定的人，慢性病发病率更低，预期寿命更长。
第三，动的缓
世界卫生组织建议：成年人应该坚持每周做中等强度有氧运动至少150分钟。适度运动能促进血液循环、增强心肺功能、改善骨骼密度，预防骨质疏松和肌肉流失。

综上所叙，吃的淡对全身新陈代谢和脏器养护有利；心态稳有利提高内分泌和免疫力；动得缓对体内循环和体能维持有极大的帮助，三样相辅相成，就是医学界公认的长寿底层逻辑。