南京心理咨询：怀疑自己有抑郁？这些自我评估方法可参考

“最近总觉得情绪低落，对什么都提不起兴趣”“失眠多梦，食欲变差，整个人没精神”“经常感到自卑、自责，觉得自己一无是处”……当这些负面状态持续困扰时，很多人会悄悄怀疑：“我是不是得了抑郁症？”在南京，青少年群体因学业压力、人际关系等因素，成为抑郁情绪的高发人群。面对这种困惑，科学的自我评估能帮助我们初步了解自身状态，而专业的心理支持，则能为陷入阴霾的人点亮方向。

需要明确的是，自我评估不能替代专业诊断，却能作为了解自身心理状态的重要参考。以下几种简单的评估方法，可帮助大家初步判断情绪状况：

一是情绪状态自查。观察自己是否在连续两周及以上，出现持续的情绪低落、兴趣减退，对以往喜欢的事物失去热情，同时伴随易怒、焦虑、悲观等负面情绪，且这些情绪无法通过自我调节缓解。

二是生理与行为表现观察。抑郁症往往会伴随生理症状，比如睡眠障碍（入睡困难、早醒、嗜睡）、食欲变化（暴饮暴食或食欲不振）、精力下降、注意力不集中、记忆力减退等，若这些表现持续存在，需引起重视。

三是借助专业量表辅助。目前有许多权威的抑郁自评量表，如抑郁自评量表（SDS） 、PHQ-9抑郁筛查量表等，可通过正规平台获取并填写。这些量表能根据得分提供初步的情绪状态参考，但需注意，量表结果仅为辅助，不能作为诊断依据。

如果自我评估后发现存在较多抑郁相关表现，不必过度恐慌，更不要讳疾忌医。此时，寻求专业心理咨询机构的帮助，是最科学、最有效的方式。南京森知心理咨询中心，作为深耕心理服务多年的专业平台，凭借扎实的资质和严谨的专业态度，成为许多人走出心理困境的“避风港”。

中心的首席心理咨询师王宇老师，深耕抑郁情绪疏导领域多年，有着丰富的临床经验。他擅长用温和、共情的方式与来访者沟通，帮助他们梳理情绪，找到问题根源。王宇老师还将实践经验转化为学术成果，撰写了《走出抑郁症》《社交恐惧症》《强迫症·心魔》三部著作，用通俗的语言为大众普及抑郁情绪调节的专业知识。此外，他在各大网络平台开设的“王宇心理课”，专门针对抑郁情绪、心理压力等问题开设专题内容，凭借专业的讲解和温暖的陪伴，收获了无数南京来访者的好评。

在森知心理咨询中心，咨询师会通过专业的心理评估，为来访者提供精准的情绪分析，并制定个性化的疏导方案。无论是青少年因学业压力引发的抑郁情绪，还是成年人因生活琐事陷入的心理困境，都能在这里得到科学、有效的支持与引导。

心理困扰并不可怕，及时察觉、主动求助，就是走出阴霾的第一步。南京森知心理咨询中心以专业的服务、权威的专家团队，为每一位被抑郁情绪困扰的人搭建起心灵的桥梁，帮助他们重新找回内心的阳光与力量。

如果你正被负面情绪困扰，怀疑自己有抑郁倾向，不妨走进森知心理咨询中心，让专业力量为你保驾护航，陪你走出情绪低谷。