控糖、吃饭不踩坑，记住这组核心数字👇
每日摄入量（成年人参考）
• 碳水：200-300克（占每天总热量50%-60%）
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克（比如60kg的人，每天吃72-90克）
• 脂肪：总热量20%-30%（约45-70克，别超80克）
它们的作用（一句话讲透）
✅ 碳水：身体的“汽油”！快速供能，大脑、肌肉全靠它，缺了会头晕、没力气。
✅ 蛋白质：身体的“砖块”！长肌肉、修细胞、提免疫力，还能抗饿，瘦得快还不松垮。
✅ 脂肪：身体的“充电宝+保护伞”！供能持久、护器官、帮吸收维生素，少了掉头发、皮肤干。
为啥要吃够？
• 碳水吃太少：没精神、掉头发、情绪差，还容易暴饮暴食。
• 蛋白吃太少：肌肉流失、免疫力差，稍微累就生病。
• 脂肪吃太少：激素紊乱、皮肤差、脂溶性维生素（A/D/E/K）吸收不了。
控糖、健康吃饭，核心就是碳水稳、蛋白够、脂肪适量，按表算“份”吃，简单又好执行！
