都检查出了脂肪肝[哭惹R][哭惹R]
她们看到自己检查报告上“轻度脂肪肝”⼏个字
直接一个懵住了[石化R]问我是什么原因[黑薯问号R]
明明长得不胖，吃的也不多，没有不良嗜好
怎么就年纪轻轻的得了脂肪肝呢⁉️
其实即使不胖的人
如果饮食高糖高油/缺乏运动[叹气R]
也会发生这样的情况
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🏷饮食是关键
1️⃣在主食的选择上，将白米饭🍚面条🍜
这些精致碳水逐渐替换成糙米杂粮
比如早餐不要再吃白米粥、包子、面条等
替换为南瓜、玉米、燕麦、小米粥等
🏷午餐将白米饭替换成糙米
🏷晚餐可以吃一些荞麦面
2️⃣多吃绿叶菜🥬十字花科类🥦食材
和深色蔬菜（如紫甘蓝）
3️⃣杜绝油炸食品🍗高添加剂类零食
蛋糕🍰奶茶🥤等糖类饮料
4️⃣将日常食用油替换成⬇️
含有甘油二酯类的健康食用油
最近看到盒马也上了[派对R][派对R]
🏷亚麻籽甘油可以在水煮或凉拌菜的时候放
🏷玉米甘油比较适合炒煎等高温烹饪
这种生活化的干净饮食反而事半功倍[赞R][赞R]
5️⃣早餐午餐9分饱、晚餐7分饱
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