1️⃣首先看动作是否标准：引体向上必须完全垂直，手臂伸直、身体放到底才对。很多人只做半程，肌肉没练到位就卡住了，练半年也没效果。
2️⃣发力顺序别搞错：手臂弯曲前要先下沉肩胛骨，否则发力全跑手臂和斜方肌上，背没感觉还会手臂酸胀。可以先练肩胛引体，手臂不弯只沉肩，每次10个，让背部学会发力。
3️⃣握距不用纠结：不同握距对背阔肌刺激几乎没区别，别在这上面浪费时间。重点是身体姿态，腰背微弓挺胸，让背部全程参与发力。
1️⃣首先看动作是否标准：引体向上必须完全垂直，手臂伸直、身体放到底才对。很多人只做半程，肌肉没练到位就卡住了，练半年也没效果。
2️⃣发力顺序别搞错：手臂弯曲前要先下沉肩胛骨，否则发力全跑手臂和斜方肌上，背没感觉还会手臂酸胀。可以先练肩胛引体，手臂不弯只沉肩，每次10个，让背部学会发力。
3️⃣握距不用纠结：不同握距对背阔肌刺激几乎没区别，别在这上面浪费时间。重点是身体姿态，腰背微弓挺胸，让背部全程参与发力。
