三文鱼/煮蛋/贝贝南瓜/小番茄/口蘑
芦笋/青豆/西兰花/蓝莓/无花果/希腊酸奶
🌰碧根果/杏仁/腰果/开心果/紫甘蓝
苹果/菠萝🍍
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经常关注抗炎饮食的宝子们肯定都清楚
抗炎饮食的餐单里三文鱼几乎是一个必选项
那为什么🍣三文鱼有这么重要的作用呢❓
这就要普及一个基本抗炎知识⬇️
抗炎的核心在于达成身体内Omega-3脂肪酸
和Omega-6脂肪酸的相对平衡⚖️
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而三文鱼富含Omega-3脂肪酸
可以调节我们体内的脂肪酸平衡
从而缓解我们身体的慢性炎症[派对R][派对R]
除了三文鱼🍣其他的一些深海鱼类🐟
比如青花鱼/金枪鱼也富含Omega-3
宝子们可以根据自己的喜好进行选择
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也有很多宝子问深海鱼类需要每天都吃吗❓
其实是不用的❌一般情况下每周2餐就可以
因为我们的目的是平衡⚖️
而不是一味的补充这种深海多脂肪鱼类
具体也要根据个人情况
要看自己对于花生油/大豆油/玉米油等油脂
或此类油脂做的油炸食物/烘焙食物等
Omega-6脂肪酸的摄入量
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