深受追捧的无糖饮料代糖，可能并没有想象中那么安全。

首先，无糖≠对健康完全无负担。

与几乎不饮用的群体相比，每天至少喝一杯无糖饮料的人，患2型糖尿病的风险会增加38%。这是因为部分代糖会干扰身体的信号接收，你喝下去体内并没有真正的糖，但机体的胰岛素还是被“甜味信号”刺激而分泌，久而久之可能导致胰岛素敏感性下降，甚至诱发胰岛素抵抗。

其次，代糖的致癌性风险存在争议，目前无严谨证据链。

此前阿斯巴甜被IARC列为2B类“可能致癌物”，但这一分类针对的是危害识别。联合国粮农组织和世界卫生组织食品添加剂联合专家委员会指出，每公斤体重40毫克的每日允许摄入量依然是安全的。近期一项系统综述也明确指出，没有发现无糖甜味剂与人类患癌风险之间存在一致的证据关联。

此外，长期摄入无糖饮料还与老年腹部肥胖加剧、大脑衰老速度加快约1.6年及代谢综合征有关。尽管部分研究发现替换含糖饮料有助于减轻微量体重，但水无疑是最健康的饮料替代品。

偶尔解馋可以，但不要每天喝。